Сон при слабом освещении может быть скрытой угрозой для сердца
Небольшое количество света в спальне во время сна может изменить форму и функцию сердечной мышцы и повысить риск сердечных заболеваний, показало новое исследование. По словам старшего автора работы, это свидетельствует о том, что световое загрязнение стало новым фактором риска сердечно-сосудистой патологии и уменьшение ночного освещения следует рассматривать среди мер профилактики.
Исследователи отмечают, что для качественного сна спальня должна быть максимально темной — не ярче одного люкса. Один люкс — это единица освещённости, установленная Международной системой единиц; примерно три люкса соответствуют свету от луны или свету, проходящему под закрытой дверью.
В исследовании обнаружили, что у людей, подвергавшихся уровню освещённости во время сна выше трёх люксов, стенки левого желудочка сердца утолщались таким образом, что уменьшалось внутреннее пространство камеры и снижалась эффективность его насосной функции. Степень повреждения возрастала по мере увеличения яркости в спальне.
В качестве источников лишнего света отмечаются свечение смартфона, стоящего экраном вверх, подсветка цифрового будильника или уличное световое загрязнение. Тонкие структурные изменения сердца, выявленные в работе, относятся к ремоделированию сердечной мышцы: утолщение, повышение жёсткости или чрезмерный рост камер — все эти изменения в перспективе могут приводить к нарушению функции и сердечной недостаточности.
Независимый эксперт, кардиолог, указал, что утолщение и жёсткость мышцы, а также увеличение размеров сердца нежелательны, и все они, по данным исследования, ассоциированы с избыточным ночным освещением и, возможно, с ухудшением качества сна.
В исследовании, опубликованном в рецензируемом журнале, анализировали данные более одиннадцати тысяч человек без установленной сердечно-сосудистой патологии, включённых в биобанк. Участники в течение недели носили на запястье датчик, регистрировавший уровни освещённости ночью. Через три года у каждого из них были выполнены кардиальные МРТ для оценки строения и функции сердца.
По сравнению с людьми, не подвергавшимися ночному свету, у тех, кто спал при освещённости свыше трёх люксов, наблюдалось утолщение стенки левого желудочка и уменьшение объёма его камеры; также регистрировалось снижение способности сердечной мышцы деформироваться во время сокращения — ранний признак дисфункции. Дополнительные изменения найдены в двух других камерах сердца.
Часть влияния ночного света на сердце — от 24% до 49% — объяснялась сокращением продолжительности сна до менее пяти–шести часов, что авторы называют прямым следствием ночного освещения. Остальная часть риска, по их мнению, может быть связана с другими механизмами: влияние на стрессовые ответы, биологические изменения, артериальное давление и частоту сердечных сокращений.
В исследовании были и ограничения. Так, один эксперт обратил внимание, что неделя мониторинга — относительно короткий период для оценки типичного уровня воздействия света, а датчик на запястье может плохо отражать реальную дозу света, попадающего в глаза, что может приводить к переоценке или недооценке экспозиции. Кроме того, связь между недельным измерением света и изменениями на МРТ, выполненными через годы, требует дополнительных исследований для подтверждения причинно‑следственных связей.
Специалисты по сну предлагают простые меры, которые помогают снизить ночное освещение в спальне: повесить плотные шторы или недорогие затемняющие жалюзи, отключать коридорное освещение, применять уплотнители по контуру дверей и окон или использовать ночную маску, если свет всё же проникает.
При выборе прикроватной лампы рекомендуют тёплые белые, глубокие янтарные или красные лампочки с низкой «эффективной цветовой температурой». Если нужен ночник, его следует держать тусклым, на уровне пола, и выбирать лампы с красноватыми или коричневыми оттенками.
Авторы исследования подчёркивают, что сокращение ночного светового воздействия может рассматриваться клиницистами и политиками как потенциальная стратегия профилактики сердечно‑сосудистых заболеваний.